Êtes-vous game?

 

Disons-nous les vraies choses: Est-ce que vous faites partie de ceux qui ce sont pris un abonnement au gym en janvier 2017 et maintenant vous êtes dans les vappes?

C'est vrai, quand il fait beau et chaud, on veut être à l'extérieur à profiter du temps et c'est primordial de le faire. Mais quand vient l'été, on se rappelle qu'il faut terminer notre pavé, enlever les chardons (vous savez les pic pic désagréables au toucher?) ou finir le balcon.

Ce qui enlève notre FOCUS sur un élément important de nos vies: nos objectif que l'on s'était fixé en janvier dernier.

Au Box La Sarre, nous avons décidé de vous rendre la vie plus facile en vous proposant le mois des abdos pour juillet 2017.

Trois séquences d'exercices à faire trois fois par semaine, à la maison ou au gym, pour vous aider à garder le rythme.

 

Bon été! :)

Le mois de juillet 2017 est le mois des Abdominaux au Box La Sarre.

 

Les trois niveaux: 1) FITNESS 2) PERFORMANCE 3) COMPÉTITION

 

FITNESS

 3 rounds


 1. 15 Crunch
 2. 12 Bent-Knee Hip Raise
 3. 8 Elbow to Knee left
 4. 8 Elbow to Knee right
 5. 12 Reverse Crunch
 6. 8 Oblique Crunches On The Floor left
 7. 8 Oblique Crunches On The Floor right
 8. 20 Russian twist talon au sol
 9. 30 sec. Dish hold


 Pause de 15 à 30 secondes entre les
 exercices
 Pause de 2 minutes entre les rounds

 

 

 

PERFORMANCE 

 

 

 4 rounds


 1. 15 Otis-up
 2. 10 inch worms
 3. 40 Russian Twist Straight arms
 4. 15 Ball Pull-in
 5. 5/côté Sprinter sit-up alternate
 6. 30 sec. Side plank left
 7. 30 sec. Side plank right
 8. 30 sec. Hollow rock hold

 Pause de 15 à 30 secondes entre les
 exercices
 Pause de 2 minutes entre les rounds

 

 

 

 

COMPÉTITION

 4 rounds
 1. 15 sec. to Max L-Sit transfer to plank
 2. 30 Sit-out
 3. 30 Contralateral hand to toe touch
 4. 30 Elbow to knee
 5. 30 Swiss ball Step offs
 6. 30 Stability Ball Skiers and log rollers
 7. 15 Swiss Ball Knee Pike
 8. Max Hollow rock


 Pause de 0 à 15 secondes entre les
 exercices
 Pause de 2 minutes entre les rounds